簡単！ダイエット方法
簡単！ダイエット方法
・呼吸をするだけのダイエットウオーキング
普段あまり意識することのない呼吸。実は息の仕方を変えるだけでもダイエットになるというのは
ご存じでしょうか？
身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。
しかし仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。
深い呼吸ができる腹式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。
また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウオーキング」も是非実践してみてください。深呼吸ウオーキングは、「歩行」＋「呼吸」のリズム運動の組み合わせ。リズム運動をすると「セロトニン」という。
神経を落ちつかせるホルモンが出るともいわれ、ダイエットのほかにもストレス発散、気分リフレッシュにも。
・摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法
食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。
「摂取カロリー＜消費カロリー」の式の摂取カロリーに当たるほうを少なくすることで皮下脂肪を減らすわけです。
この方法はカロリーを減らしつつも身体に入る栄養素を確保することが鍵となってきます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。
・レコーディングダイエット
少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取するカロリーを可視化することでカロリーコントロールをする方法です。
どんなものを摂取したかを書き出すことで身体に入っていくものを確認できる事、取りすぎを反省できること、修正できる点などがあります。
・1食置き換えダイエット
長く人気のダイエット法で、食事の1回をダイエットドリンクに置き換えるだけのものです。
手軽で簡単に取り入れることができることから最近はダイエットには欠かせないものとなっています。
ただ、痩せるだけの時代は終わりました。今は美しく痩せることに意味があるのです。
栄養素も含まれ、リーズナブルなものが出ていますのでダイエットにどんどん取り入れて美しく痩せましょう。
・運動
ダイエットの基本と言えば、「運動」です。摂取カロリー以上に消費カロリーを増やせば、自然に体重は落ちていくはず。
とはいえ「継続」が鍵となるダイエット法ですから、日常生活の中で自然にできる運動をチョイスするのがオススメですよ。
・置き換え
こちらは、「いかにストレスなく、摂取カロリーを控えめにするか」に重点を置いたダイエット法です。
置き換えダイエット専用フード＆ドリンクも多数販売されていますが、自分で工夫するのも一つの方法。
まずは「おやつ」や「夜食」をローカロリーに置き換えてみてはいかがでしょうか。
・夜●時以降食べない
朝の食事はその後の運動で消化されても、夜の食事は睡眠中にそのまま贅肉へ……なんて話を聞いたことはありませんか？
それに対応するために生まれたのが「●時以降食べないダイエット」です。時間の設定は、
ダイエットの緊急度によって変わるものかもしれませんね。
お腹が空けば、「寝る」しか方法はありません。早寝早起きのリズムが、身体にいい影響を与えてくれそうです。
・食事制限
毎日の食事に一工夫する意見も目立ちました。「食べなければ痩せる」のは当たり前のこと。
非常に手っ取り早いダイエット法と言えるのかもしれません。しかし、心身共に健やかでいるためには、きちんと食事を摂取するのも大切なこと！
「とにかく食事を減らせばいい」というわけではありませんから、無理は禁物です。
・レコーディングダイエット
なんとなく小腹が空いたからと言って、手元にあるお菓子をついパクリ……！
そんな何気ない行動の積み重ねが、実はダイエットの大敵なのかもしれませんね。
「無意識食べ」を防止したいときには、レコーディングダイエットがオススメ。自身の摂取カロリーを客観的に見つめ、戦略的にダイエットを進めていけます。
アプリを使えば、より手軽に実践できることでしょう。
女子たちが「効果が実感できた！」と思ったダイエット法5つはいかがでしたか？
ダイエットを成功させるためのコツは、まず「自分がどうして太ったのか」を冷静に見つめなおすこと。原因を見つけ改善することで、効率よく理想のスタイルに近づいていけそうですね。
・水を飲む
体に水が不足することで、代謝が低下してしまい太りやすい体になるんです。
たくさん水を飲むと、体温が下がります。すると元に戻すために体はエネルギーを使って体温を戻そうとするのです。
水を飲むと体の中が浄化され、システムを綺麗にするのに役立つ。飲むだけで緩やかだが代謝が良くなる。
基礎代謝に直接かかわる筋肉の維持のためには、カラダの水不足はNGなのです。
基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。
・便通の改善
便秘の解消は、ダイエットにもつながります。便秘により便が腸内に溜まってしまうと、
便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれるため、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積されてしまいます。
水分が補給される事で、腸の干ばつ状態を防ぎ、大腸の動きが正常化され、さらにはぜん動運動がスムーズになり排出されやすくなります。
・炭酸水ダイエット
炭酸水ダイエットは、ついつい食べる量が多くなってしまいがちの方におすすめのダイエット方法です。
食事の前には常温の炭酸水を飲むようにすると、蠕動運動が鈍り食欲が抑えられ食べ過ぎを防いでくれます。
炭酸水ダイエットを行う時には、糖質を含む炭酸飲料での代用はしてはいけません。必ず炭酸水で行いましょう。
