【中学生・高校生短期ダイエット】確実に痩せる短期ダイエット方法！

中学生・高校生になると容姿を気にししてくる頃だと思われます。

実際に私も女子からモテたい！かっこよくなりたい！と必死だったのを今でも覚えています。

でも、行動に移すまでが難しいですよね。大丈夫です！この記事を見ているということは

あなたは行動に移す第1歩を踏み出そうとしています。

ダイエットを始めようとしているあなたはこんな悩みを抱えていませんか？

・結果が出るまでに時間がかかるんだろうな～

・ダイエットきつそうなイメージだな～

ご心配なく！！！こんな悩みを持つあなたに最適なダイエットをご紹介します！！

それが水を飲むようになってから、むくみが減って顔周りもスッキリして、ニキビも減った。というか、肌がつるつるになっている。いくら水を飲んでいても、寝不足、お菓子を食べたり、外食したりすると、ニキビは増えるので注意。

・汗と油が変わる

乾燥肌だけど、乾燥を補おうと体が油分を出すせいかおでこや鼻筋がテカ

る！しかもベタっとするのが不快。でも水のおかげで肌が潤ってるのが嬉し

い！汗をかいても、オイリーになっても、サラッとした感覚。不快なベタつき

になってる時は、「あ。水が足りてないな」って目安になる。

・排便が劇的に変わる

とにかく水をたくさん飲むことで、今までの排便と格段に違います！

排便をすることで痩せるのは皆さん知っていると思います。前述でも記載し

たように水には不純物、毒素をとる役割があります。

便として出し切れなかった便のカスが腸にはへばり付いています。それを

水によって流すのです。

これでいかにダイエットにおいて水の重要性かが理解してもらえたかと思います！！

なので毎日多くの水を摂取する習慣をつけましょう！！！

・緑茶とコーヒーを混ぜて飲む

今、テレビやネットで緑茶とコーヒーを混ぜて飲むダイエット法を

皆さんはご存じですか？ただ１対１の割合で混ぜるだけで痩せられるという

超簡単なダイエット法なのです！

方法は非常に簡単で、同じ分量の緑茶とコーヒーを混ぜたものを1日3回食事前に飲めばいいだけ。

緑茶の風味がコーヒーの苦みを和らげてくれて、すっきりとした味わいを楽しむことができます。

・緑茶コーヒーダイエットの効果

１．血糖値の上昇を抑える

２．脂質の代謝促進

３．カフェインか脂肪燃焼を促す

４．過食の予防

５．便秘の解消

これらのメリットが挙げられます！驚きですよね！！

※ただ、飲みすぎには注意しましょう！！カフェインの過剰摂取は不眠の恐れがあるので、

１日３回食前に飲みましょう！！！

・睡眠をしっかりとる

睡眠時間は６時間がベストです！！

それ以上長くても低くても肥満度が上昇してしまうからです。

・睡眠するメリット

睡眠するだけでもカロリーを消費できます！

睡眠が太りにくい体を作ってくれる！

夜更かしはやめましょうね！深夜帯に食べちゃうとやはり太りの原因です。

ジャンクフードだったらなおさらです。ジャンクフードは食欲が増す食べ物なんです。

なるべく控えることをおすすめします。

・適度な運動

ダイエットにおいて適度な運動は欠かせませんよね。

最初は続けることが何より重要なので無理のない適度な運動を心がけましょう！

それでは、ダイエット法を教えていきます！！！

・体脂肪を燃やす「有酸素運動」

代表的な有酸素運動にはジョギングやウォーキング、水泳などがあります。

基礎代謝量を増やす「無酸素運動」

代表的な無酸素運動には筋トレや短距離走などがあります。

ダイエットでは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがカギ

結論からいえば、短期間でダイエットを成功させるためには、ジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせたトレーニングがおすすめです。

2011年に発表された「Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises」という論文によると、筋トレとランニングを組み合わせた場合、最も体脂肪が減ったという結果が報告されています。

どちらもやれるとベストですね！ただ、前述でも記載した通り無理のない範囲でやるのが

１番いいです。慣れていくにつれて運動する時間を増やしていくのが継続するコツです！

・半身浴をする

体重が増えれば増えるほど、体は冷えて脂肪が燃えにくい体質になります。それを防止するのが半身浴です。毎日行いたいところですが、最低でも2日に１回のペースで続けましょう。半身浴の効果は、代謝アップ、セルライトの予防などですが、実は、食欲を抑える効果もあります。

お風呂に入ることで血流がよくなり、体が食事モードからリラックス・リフレッシュモードに切り替わるため、「何か食べたいな」という欲求を弱めることができます。まずは、食事の前に入浴することを習慣化してみましょう！！！

・プチ断食

プチ断食の方法を説明していきます！

プチ断食には１～２日ほど「予備断食」という準備期間のようなものが必要です。

スポーツの前の柔軟体操のように、食べる量を段々減らしていくことで胃を慣れさせよう

ということですね。では、その予備断食中は何をすればいいのでしょうか？

量はいつもの８割程度に抑えるようにしましょう。この期間はフルーツ・野菜をメインに、

高カロリー・高脂質なものはタブー。例えばバターたっぷりの食パン、

丼ものなんかはやめた方が良いです。＋小麦・カフェイン・スイーツは１～２週間前くらい

から（できれば）控えた方がなお◎。お酒も我慢！

この期間は消化にいいものをゆっくりと食べ、断食に向けてしっかり準備してください。

いよいよ断食スタートです。水以外何も口にしない！という人もいれば、ハーブティのみ、野菜ジュースはOKという人もいます。個々人でルールを決めておきましょう。確実に守らなければいけないのは「水分を多くとる」ということ。1.5リットル以上は水を飲むようにしてください。水の種類は問いませんが、特に「純水」がおすすめです。

「１日が非常～に長く感じる」という声もよく聞きます。が、そんな時、空腹感を抑えるには塩をなめるのが効果的ですよ！

プチ断食が終わったからといって、すぐに通常食に戻してはいけません。予備断食がウォームアップだとすれば、クールダウンが必要。つまり、「回復食」を摂取しなければならないのです！

断食をすることによって、臓器は休んでいる状態です。そこから徐々に慣れさせるため、最低２～３日間かけて消化に良いものを食べることが必要になります。

：回復食におすすめの食べ物

回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。何が何を表しているのかというと……？

ま：豆類、納豆、豆腐
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻
や：野菜
さ：良質な魚
し：しいたけ、きのこ類
い：芋、穀物

以上の食品です。このリストを頭に入れ、プチ断食を台無しにしないよう回復食にも力を入れてください。回復食をとるまでが断食です！

：おかゆはアリ？ナシ？

断食明けの１食にはおかゆ（重湯）と考えている方も多いのではないでしょうか？もちろんおかゆは消化に良く、間違いではないのですが、ダイエット目的の方はやめた方が良いかもしれません。なぜならおかゆの糖質でリバウンドの可能性が高まってしまうから。本来はおかゆで糖質を少しずつ体に入れ、馴染ませるという働きをしていたのだと考えられますが、最近のプチ断食は酵素ドリンクなどを摂取することにより、ある程度の糖質（ビタミン、ミネラルも）を摂取しているために、重湯から入る必要がないのです。

以上がダイエット方法となります！

少しでも参考になれたら幸いです。ただ、中学生・高校生は成長期まっただかなので無理な食事制限はあまりお勧めできません。

食事には十分に気を配りましょう！！！

りょうブログ

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